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Freeze Frame dit aussi Arrêt sur Image
textes extraits du livre en logo ci-dessus, page 96 / 98 du chapitre III
qui traite de l'Approche Multidimensionnelle de la Santé et du Bien-Être.
Ne vous laissez pas envahir par le stress d'une situation,
et pour cela pensez avec votre coeur, pas votre tête.
Nous sommes le 15 mai 2026 :
Arrêt sur image par Wikipédia :
"L’arrêt sur image (appelé parfois gel de l’image ou image gelée, à l’imitation de l’anglais freeze frame ou freeze) est un procédé cinématographique, obtenu en post-production, qui consiste à dupliquer ad libitum un photogramme de film, soit pour mettre en valeur ce photogramme, soit pour faire identifier par le public la prise d’un cliché photographique par l’un des personnages du film, soit pour figer l’espace et donner ainsi au public un signe évident de la fin du récit (identifié au mouvement)."
Extraits en question du livre de Richard Gerber, sur la façon de considérer d'un autre point de vue, une situation qui vous amène, qui vous amènerait au stress :
" ... Lorsque les participants éprouvaient des émotions discordantes et chaotiques telles que la colère et la frustration, leurs rythmes cardiaques se révélaient eux aussi chaotiques, incohérents et désorganisés.
En revanche, les sujets testés éprouvant des sentiments d’amour, de compassion et d’appréciation de la vie produisaient un rythme cardiaque cohérent qui ressemblait à une onde sinusoïdale oscillant de manière mathématiquement régulière. En d’autres termes, la présence d’états émotionnels d’amour et de compassion dans la région du cœur produisait effectivement des changements mesurables dans l’activité électrique du cœur... "
S'appuyant sur cette découverte et sur des recherches similaires, le Dr Lew Childre, président de HeartMath Institute explique :
" Comment gérer ses émotions avec la Cohérence Cardiaque "
et le HeartMath Institute a mis au point une technique simple et efficace consistant à concentrer sa conscience sur le centre cardiaque afin de sortir rapidement des schémas émotionnels stressants.
Continuons les extraits du livre pour mettre en application cette Cohérence Cardiaque :
" ... Cette technique, connue sous le nom de « Freeze-Frame », consiste à demander une sorte de « temps mort » par rapport à l’activité stressante du moment afin de passer d’une attention centrée sur la tête ou le mental à une attention davantage centrée sur le cœur. Le terme « Freeze-Frame » fait référence à la métaphore consistant à considérer la vie comme un film dans lequel on tente de figer temporairement l'action. Un film est constitué de nombreuses images fixes individuelles qui défilent devant l'objectif du projecteur et la source lumineuse à une vitesse rapide. De même, nos vies sont constituées d'une série continue de moments et d'expériences enchaînés comme les images d'un film.
Parfois, nous avons l'impression que notre vie défile à une telle vitesse que c'est comme si nous regardions un film en accéléré, avançant de plus en plus vite sans aucun moyen apparent de ralentir le rythme. La façon dont vous percevez et réagissez à chaque instant, à chaque image du film qu'est votre vie, détermine à quel point le rythme de la vie vous semble rapide ou lent. Vos perceptions déterminent également la tonalité émotionnelle de la façon dont vous réagissez à chaque image successive du film de votre vie. Lorsque vous réagissez continuellement aux événements de la vie par le stress, l’anxiété, la frustration ou la colère, cela modifie la façon dont vous percevez le film de votre vie.
En même temps, vous provoquez des changements néfastes dans la physiologie de votre corps qui peuvent, à terme, conduire à l'épuisement professionnel et à la maladie. Le concept de « Freeze-Framing » s'apparente à celui de regarder le film de votre vie sur un magnétoscope. Soudain, vous appuyez sur le bouton pause de la télécommande afin de figer l'instant, de marquer une brève pause et de recentrer votre attention sur un état plus propice à une prise de décision détendue et introspective.
Les cinq étapes de la technique « Freeze-Frame » sont simples mais très efficaces. Pour vous exercer, pensez à une situation actuelle qui vous rend anxieux, en colère ou tout simplement frustré. Suivez chacune des cinq étapes l’une après l’autre afin d’essayer d’adopter un nouveau point de vue qui vous aidera à réduire votre niveau de stress.
1/ Dans un premier temps de « Freeze-Frame », reconnaissez
que vous réagissez de manière stressante aux événements
de la situation et demandez une petite pause.
2/ Dans un deuxième temps de « Freeze-Frame », faites un effort concerté pour détourner votre attention de vos pensées qui s'emballent et de vos émotions dispersées pour la diriger vers la région autour de votre cœur. Il est souvent utile d'imaginer que vous inspirez et expirez par le centre de votre cœur ou de poser votre main sur votre cœur afin de concentrer votre énergie et votre attention sur cette partie de votre corps. Essayez de maintenir cette concentration sur le cœur pendant au moins dix secondes, voire plus. Cela vous permet de changer de perspective pour adopter un point de vue qui vous permet de percevoir clairement la « situation dans son ensemble » et de comprendre ce qui se passe réellement dans cette situation stressante. En vous tournant vers la conscience du cœur pour trouver des repères, vous êtes en mesure d’adopter une perspective qui vous permet de prendre des décisions fondées sur les véritables sentiments de votre cœur, et non pas uniquement sur les contraintes immédiates de la situation présente. Ce changement de perspective vous permet de prendre temporairement du recul par rapport à votre perception stressante de la situation actuelle afin d’envisager d’autres possibilités ou solutions plus efficaces auxquelles vous n’auriez peut-être pas pensé spontanément. En recentrant votre attention sur votre centre cardiaque « intérieur », vous contribuez à soulager la tension physiologique que l’état émotionnel stressant fait peser sur votre cœur. Vous vous permettez de vous détacher des émotions discordantes liées au dilemme actuel tout en aidant votre cœur à fonctionner plus efficacement. Essayez de garder le sourire à partir de la deuxième étape. Il est difficile de se sentir mal quand on sourit.
3/ Dans le troisième temps de
« Freeze-Frame », repensez à une expérience
positive et agréable que vous avez vécue par le passé et
essayez de revivre ce même sentiment de plaisir. Il peut s'agir d'une
relation amoureuse passée ou présente, d'une expérience
amusante ou simplement d'une sortie agréable dans la nature. Des recherches
menées à l'Institut HeartMath ont démontré que le
fait de ressentir des émotions telles que l'amour, la compassion, la
bienveillance et la gratitude peut avoir des effets bénéfiques
immédiats sur le système immunitaire et entraîner des changements
dans la conscience.
En reportant votre état émotionnel sur un souvenir passé
empreint de joie ou de gratitude, vous vous détachez du sentiment de
stress qui aurait pu vous submerger avant de commencer la technique du «
Freeze-Frame ». Il se peut que vous ne parveniez qu’à atteindre
un état « neutre ». Cependant, en adoptant cet état
neutre, vous obtenez une vision plus objective et moins émotionnelle
de la situation en question.
4/ Dans le quatrième temps de « Freeze-Frame », en faisant appel à la fois à votre bon sens et à votre intuition, demandez à votre cœur quelle serait la réaction la plus efficace face à la situation stressante dont vous venez de vous extraire. Demandez à votre cœur de vous suggérer une solution ou une réaction qui permettrait également de réduire au minimum le stress que vous pourriez ressentir à l'avenir dans une situation similaire.
5/ Et finalement, dans le cinquième et dernier temps de « Freeze-Frame », écoutez ce que votre cœur vous dit en réponse à la question que vous vous êtes posée. En suivant les conseils de votre cœur plutôt que ceux de votre raison, vous serez en mesure de prendre des décisions qui correspondent à ce qui est le mieux pour vous. Vous pouvez ainsi dépasser les réactions mentales impulsives et les choix qui pourraient résoudre temporairement la situation actuelle, mais qui risqueraient également d'entraîner des conséquences stressantes à l'avenir. La technique du « Freeze-Frame » demande un peu de pratique au début, mais devient plus facile à chaque fois que vous l'essayez.
Des techniques telles que le « Freeze-Framing » constituent des approches simples mais efficaces qui nous permettent de faire évoluer cette conscience vers des états plus propices à la santé et au bien-être. Nos pensées et nos émotions peuvent produire des effets puissants sur la physiologie du corps par le biais de diverses voies biochimiques et énergétiques.
Une grande partie de ce dont nous avons parlé dans ce chapitre concernant l’effet corps-esprit est liée aux changements physiologiques fondamentaux dans le corps provoqués par le stress.
En d’autres termes, nous avons
décrit les effets du stress émotionnel qui affaiblissent la capacité
de notre système immunitaire à répondre aux menaces potentielles
pour notre santé... "
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